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高血壓最好的運(yùn)動方式
病情描述:
高血壓最好的運(yùn)動方式
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 郝盼盼 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    高血壓患者適合的運(yùn)動方式主要有快走、游泳、太極拳、抗阻訓(xùn)練。適度運(yùn)動有助于降低血壓，改善心血管功能。

    1、快走

    快走屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，可增強(qiáng)心肺功能，建議每周進(jìn)行5次，每次30分鐘以上，注意控制心率不超過最大心率的60%。

    2、游泳

    游泳是全身性運(yùn)動，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，適合超重高血壓患者，建議每周3-4次，每次持續(xù)30-45分鐘。

    3、太極拳

    太極拳結(jié)合呼吸調(diào)節(jié)和緩慢動作，能幫助放松身心，降低交感神經(jīng)興奮性，建議每天練習(xí)30分鐘。

    4、抗阻訓(xùn)練

    適度抗阻訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉力量，改善代謝，建議每周2-3次，選擇輕至中等負(fù)荷，避免屏氣用力動作。

    高血壓患者運(yùn)動前應(yīng)咨詢醫(yī)生，避免劇烈運(yùn)動，運(yùn)動時注意監(jiān)測血壓變化，配合規(guī)律用藥和低鹽飲食效果更佳。

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