權(quán)威問(wèn)答
跑步后膝蓋外側(cè)疼可通過(guò)休息冰敷、拉伸髂脛束、使用消炎鎮(zhèn)痛藥、調(diào)整跑步姿勢(shì)等方式緩解。疼痛通常由過(guò)度使用、髂脛束綜合征、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
立即停止跑步并冰敷疼痛部位，每次15-20分鐘，每日重復(fù)多次，有助于減輕炎癥和腫脹。
進(jìn)行側(cè)臥髂脛束拉伸或泡沫軸放松，每日重復(fù)多次，可緩解髂脛束緊張導(dǎo)致的摩擦疼痛。
遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等非甾體抗炎藥，可緩解疼痛和炎癥反應(yīng)。
避免足部過(guò)度內(nèi)翻，選擇緩沖性好的跑鞋，控制跑量和強(qiáng)度，必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)教練糾正跑姿。
若疼痛持續(xù)超過(guò)一周或伴隨關(guān)節(jié)彈響、腫脹，建議及時(shí)就醫(yī)排查半月板損傷等器質(zhì)性病變。
2025-11-05
2025-11-05
2025-09-23
2025-11-03
