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跳繩減肥還是跑步減肥效果好
病情描述:
跳繩減肥還是跑步減肥效果好
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    跳繩和跑步都是有效的有氧運(yùn)動(dòng)方式，減肥效果主要取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和個(gè)人體能狀況。

    1、熱量消耗

    跳繩單位時(shí)間內(nèi)熱量消耗更高，10分鐘跳繩約消耗120-150千卡，跑步30分鐘約消耗200-300千卡。

    2、運(yùn)動(dòng)效率

    跳繩對(duì)場(chǎng)地要求低，15分鐘即可達(dá)到鍛煉效果；跑步需要更大空間，建議持續(xù)30分鐘以上。

    3、關(guān)節(jié)影響

    跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大，體重基數(shù)大者需謹(jǐn)慎；跳繩對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力更明顯，需注意落地緩沖。

    4、綜合效益

    跑步能更好鍛煉心肺功能，跳繩對(duì)協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力提升更顯著，兩者交替進(jìn)行效果更佳。

    建議根據(jù)自身體能狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式，初期可嘗試跳繩與慢跑交替進(jìn)行，配合飲食控制效果更好。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

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