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腰間盤突出正確坐姿是什么
病情描述:
腰間盤突出正確坐姿是什么
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

    腰間盤突出患者可采用腰背挺直、雙腿平放、腰部支撐、避免久坐等正確坐姿。

    1、腰背挺直

    保持腰背自然生理曲度，避免弓背或過度挺腰，可減輕腰椎間盤壓力。

    2、雙腿平放

    雙腳完全接觸地面，膝關節(jié)呈90度彎曲，大腿與座椅邊緣保留一拳距離。

    3、腰部支撐

    使用符合腰椎曲線的靠墊或記憶棉腰枕，維持腰椎前凸的正常弧度。

    4、避免久坐

    每30分鐘站立活動1-2分鐘，可通過散步或伸展運動緩解椎間盤持續(xù)受壓。

    建議選擇符合人體工學的辦公椅，配合游泳、平板支撐等核心肌群訓練增強腰椎穩(wěn)定性。

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