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腰肌勞損可通過熱敷理療、藥物鎮(zhèn)痛、肌肉拉伸、姿勢調(diào)整等方式緩解疼痛。腰肌勞損通常由久坐勞損、急性扭傷、受寒刺激、腰椎退變等原因引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日熱敷腰部20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射可幫助緩解肌肉痙攣，每周治療3次。

2、藥物鎮(zhèn)痛

非甾體抗炎藥如塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片可減輕炎癥疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片有助于緩解肌肉痙攣。外用膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏可局部鎮(zhèn)痛。

3、肌肉拉伸

仰臥抱膝、貓式伸展等動(dòng)作每日練習(xí)2組，每組保持15秒。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)每周3次，增強(qiáng)腰背肌群柔韌性。

4、姿勢調(diào)整

使用符合人體工學(xué)的靠墊支撐腰椎，久坐時(shí)每1小時(shí)起身活動(dòng)。睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝，避免俯臥姿勢加重腰部負(fù)擔(dān)。

急性期疼痛劇烈時(shí)應(yīng)臥床休息，避免提重物及劇烈運(yùn)動(dòng)。日常注意腰部保暖，加強(qiáng)核心肌群鍛煉可預(yù)防復(fù)發(fā)。