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權(quán)威問(wèn)答

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游泳減肥一周游幾次最好
病情描述:
游泳減肥一周游幾次最好
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    游泳減肥建議每周3-5次，實(shí)際頻率需結(jié)合體能基礎(chǔ)、體重基數(shù)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和恢復(fù)情況調(diào)整。

    1、體能基礎(chǔ)

    初學(xué)者可從每周2-3次開(kāi)始，適應(yīng)后逐漸增加至5次，避免肌肉過(guò)度疲勞。

    2、體重基數(shù)

    體重較大者建議隔日游泳，減輕關(guān)節(jié)壓力；體重正常者可適當(dāng)增加頻次。

    3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

    高強(qiáng)度間歇游泳每周3次即可，中低強(qiáng)度有氧游泳可增至5次。

    4、恢復(fù)情況

    若出現(xiàn)肌肉酸痛或乏力，應(yīng)減少頻次并保證48小時(shí)恢復(fù)時(shí)間。

    配合飲食控制，每次游泳時(shí)長(zhǎng)建議30-60分鐘，可交替進(jìn)行自由泳、蛙泳等不同泳姿提升效果。

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患有貧血，常出現(xiàn)的癥狀是什么
貧血是由于身體無(wú)法制造足夠的血紅蛋白造成的，通常與飲食不均衡、腸道疾病、骨髓衰竭等原因有關(guān)。一般情況下，患有貧血，常出現(xiàn)的癥狀有神經(jīng)系統(tǒng)癥狀、循環(huán)系統(tǒng)癥狀、呼吸系統(tǒng)癥狀等。具體分析如下：
貧血朋友的膳食原則
貧血患者的膳食原則需注重鐵、葉酸、維生素B12等造血原料的補(bǔ)充，同時(shí)兼顧營(yíng)養(yǎng)均衡與吸收效率。主要有增加血紅素鐵攝入、補(bǔ)充維生素C促進(jìn)鐵吸收、適量食用動(dòng)物肝臟、避免干擾鐵吸收的食物、合理搭配植物性鐵源等方式。
慢性貧血是怎么引起的
慢性貧血可能由鐵缺乏、維生素B12或葉酸缺乏、慢性炎癥、骨髓造血功能異常、遺傳性疾病等因素引起。慢性貧血通常表現(xiàn)為乏力、頭暈、面色蒼白等癥狀，可通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療、輸血等方式干預(yù)。
中度貧血怎么辦
中度貧血可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充鐵劑、治療原發(fā)病、輸血治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。中度貧血通常由鐵缺乏、慢性失血、造血功能障礙、維生素缺乏、遺傳性疾病等原因引起。
貧血的檢查有什么
貧血是一種很多病因癥狀的病情，對(duì)身體的危害是很大的，貧血往往對(duì)患者的身體影響是特別大的。但是為了進(jìn)行確診好貧血，我們一起看看以下下面的貧血的檢查，希望對(duì)大家有所幫助，一起看下相關(guān)的貧血的檢查有什么?貧血的檢查有什么?1.血常規(guī)檢查有無(wú)貧血及貧血嚴(yán)重程度，是否伴白細(xì)胞或血小板數(shù)量的變化。據(jù)紅細(xì)胞參數(shù)（MCV、MCH及MCHC）可對(duì)貧血進(jìn)行紅細(xì)胞形態(tài)分類，為診斷提供相關(guān)線索。網(wǎng)織紅細(xì)胞計(jì)數(shù)間接反映骨髓紅系增生及代償