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頸椎疼睡覺的正確姿勢
病情描述:
頸椎疼睡覺的正確姿勢
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    頸椎疼睡覺的正確姿勢主要有仰臥平躺、側(cè)臥枕頭支撐、避免俯臥、使用頸椎枕。

    1、仰臥平躺

    仰臥時頭部與脊柱保持自然對齊，可在膝蓋下方墊軟枕減輕腰椎壓力，適合頸椎間盤突出患者。

    2、側(cè)臥枕頭支撐

    側(cè)臥時選擇與肩同高的枕頭填充頭頸間隙，雙腿間夾薄枕維持骨盆平衡，有助于緩解神經(jīng)壓迫型疼痛。

    3、避免俯臥

    俯臥會迫使頸部過度旋轉(zhuǎn)，導致頸椎小關(guān)節(jié)錯位和肌肉痙攣，加重晨起僵硬癥狀。

    4、使用頸椎枕

    記憶棉或乳膠材質(zhì)的頸椎枕能貼合生理曲度，中央凹陷設(shè)計可限制睡眠中頭部過度側(cè)偏。

    睡眠時保持室溫適宜避免肌肉緊張，晨起后做頸部熱敷和輕柔伸展運動，持續(xù)疼痛需排查頸椎病或椎動脈供血不足。

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