權(quán)威問(wèn)答
年輕人站久后腰疼可通過(guò)調(diào)整站姿、加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練、局部熱敷、使用護(hù)腰等方式緩解，通常由肌肉疲勞、腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損、脊柱側(cè)彎等原因引起。
保持收腹挺胸，雙腳與肩同寬，避免單側(cè)受力。每30分鐘活動(dòng)身體，減輕腰椎壓力。
平板支撐、臀橋等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰腹肌肉力量，建議每周訓(xùn)練3次，每次15分鐘。
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。
選擇醫(yī)用護(hù)腰支撐腰椎，每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)，避免肌肉依賴性萎縮。
若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或伴隨下肢麻木，需及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病，日常避免久站久坐，注意腰部保暖。
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