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肩周炎的康復(fù)鍛煉方法主要有熱敷放松、鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻訓(xùn)練、彈力帶抗阻訓(xùn)練。

1、熱敷放松

熱敷有助于緩解肩周炎引起的肌肉緊張和疼痛，可使用熱毛巾或熱水袋敷于患處，每次持續(xù)15-20分鐘。

2、鐘擺運(yùn)動(dòng)

身體前傾，健側(cè)手扶桌，患側(cè)手臂自然下垂做前后左右擺動(dòng)，動(dòng)作輕柔緩慢，每次重復(fù)10-15次。

3、爬墻訓(xùn)練

面對(duì)墻壁站立，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行至最高點(diǎn)保持5秒，再緩慢下滑，每日重復(fù)5-8次。

4、彈力帶抗阻

使用彈力帶進(jìn)行肩關(guān)節(jié)內(nèi)外旋訓(xùn)練，保持肘關(guān)節(jié)貼近腰部，每組重復(fù)10-12次，增強(qiáng)肩袖肌群力量。

康復(fù)鍛煉需循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷，如疼痛持續(xù)加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。