權(quán)威問答
跑步導(dǎo)致小腿肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水或電解質(zhì)失衡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大等原因引起，可通過休息冷敷、補(bǔ)充水分、適度拉伸、藥物緩解等方式改善。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)無氧代謝產(chǎn)生乳酸蓄積，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后即刻酸痛。建議停止運(yùn)動(dòng)后抬高下肢，48小時(shí)內(nèi)冷敷緩解腫脹，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等藥物。
超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌纖維輕微撕裂，多出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)。應(yīng)避免重復(fù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，72小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合低強(qiáng)度按摩幫助恢復(fù)。
出汗過多未及時(shí)補(bǔ)水可能引發(fā)肌肉痙攣性疼痛。運(yùn)動(dòng)中每20分鐘補(bǔ)充150-200毫升含電解質(zhì)飲料，運(yùn)動(dòng)后適量食用香蕉、菠菜等富含鉀鎂的食物。
突然增加跑量或速度易超出肌肉適應(yīng)能力。新手建議采用跑走交替方式，每周增量不超過10%，運(yùn)動(dòng)前充分熱身激活腓腸肌和比目魚肌。
持續(xù)3天未緩解或出現(xiàn)肌肉僵硬、尿液變色需就醫(yī)排查橫紋肌溶解。日常運(yùn)動(dòng)后建議進(jìn)行15分鐘泡沫軸放松，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復(fù)。
