權(quán)威問(wèn)答
跑步引起膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冰敷鎮(zhèn)痛、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)量、姿勢(shì)錯(cuò)誤、軟骨磨損、滑膜炎等原因引起。
立即停止跑步活動(dòng)，減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重，使用護(hù)膝或彈性繃帶提供支撐，避免上下樓梯等加重疼痛的動(dòng)作。
急性期每2小時(shí)冰敷15分鐘，可緩解局部腫脹疼痛，注意避免皮膚凍傷，冰袋需用毛巾包裹后使用。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來(lái)昔布膠囊等藥物，需警惕胃腸刺激等不良反應(yīng)。
疼痛緩解后逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練，增強(qiáng)股四頭肌力量，必要時(shí)在康復(fù)師指導(dǎo)下使用平衡墊訓(xùn)練。
建議選擇緩沖性好的跑鞋，跑步前充分熱身，控制單次跑量不超過(guò)10公里，若持續(xù)疼痛需排查半月板損傷或韌帶撕裂等情況。
