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跑步膝蓋酸痛可能由運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、肌肉力量不足、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

突然增加跑步強(qiáng)度或時(shí)間會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周?chē)∪夂晚g帶過(guò)度疲勞，引發(fā)酸痛。建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，采用循序漸進(jìn)原則，配合冰敷緩解癥狀。

2、肌肉力量不足

股四頭肌和腘繩肌力量薄弱時(shí)，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，跑步時(shí)易產(chǎn)生代償性磨損?？赏ㄟ^(guò)靠墻靜蹲、直腿抬高等訓(xùn)練增強(qiáng)肌力，必要時(shí)使用護(hù)膝輔助。

3、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤

足部過(guò)度內(nèi)旋或外翻、步幅過(guò)大等錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)加重膝關(guān)節(jié)壓力。建議進(jìn)行步態(tài)分析，選擇具有緩沖功能的跑鞋，跑步時(shí)保持身體前傾15度。

4、骨關(guān)節(jié)炎

可能與關(guān)節(jié)退變、創(chuàng)傷史等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為晨僵、活動(dòng)后疼痛加重?？勺襻t(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖片、雙醋瑞因膠囊等藥物。

跑步后48小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)持續(xù)疼痛建議就醫(yī)，日?？裳a(bǔ)充富含Omega-3脂肪酸的深海魚(yú)和維生素D豐富的蛋黃，避免爬樓梯等加重膝蓋負(fù)荷的活動(dòng)。