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跑步機(jī)跑步損傷膝蓋可通過調(diào)整運(yùn)動方式、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練、使用護(hù)具、物理治療等方式緩解。膝蓋損傷通常由運(yùn)動姿勢錯(cuò)誤、肌肉力量不足、運(yùn)動強(qiáng)度過大、關(guān)節(jié)退行性變等原因引起。

1、調(diào)整運(yùn)動方式

跑步時(shí)保持身體直立，避免膝蓋內(nèi)扣或外翻，選擇緩沖性能好的跑鞋，減少跑步機(jī)坡度與速度的突然變化。

2、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練

通過靠墻靜蹲、直腿抬高等動作強(qiáng)化股四頭肌與腘繩肌力量，每周進(jìn)行3次針對性訓(xùn)練，每次15分鐘。

3、使用護(hù)具

運(yùn)動時(shí)佩戴髕骨帶或彈性護(hù)膝，提供關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，選擇透氣材質(zhì)避免皮膚過敏，每日使用不超過2小時(shí)。

4、物理治療

急性期可采用冰敷緩解腫脹，慢性疼痛可使用超聲波或紅外線理療，若持續(xù)疼痛需就醫(yī)排除半月板損傷或軟骨磨損。

建議控制單次跑步時(shí)長不超過40分鐘，運(yùn)動前后充分熱身拉伸，日常補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，體重超標(biāo)者需結(jié)合飲食管理減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。