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女人睡前喝純牛奶好嗎

女，60歲

病情描述:

女人睡前喝純牛奶好嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

女性睡前適量飲用純牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，但需注意乳糖不耐受、熱量攝入及飲用時間等因素。
1、助眠作用
牛奶含色氨酸可促進褪黑素合成，建議選擇溫熱牛奶飲用，避免空腹或過量導致胃腸不適。
2、營養(yǎng)補充
睡前200毫升純牛奶可提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。
3、熱量控制
全脂牛奶約含150千卡/250毫升，體重管理者建議選擇脫脂奶并計入每日總熱量攝入。
4、飲用時機
睡前1小時飲用最佳，避免躺臥時胃酸反流，胃炎患者應咨詢醫(yī)生后調(diào)整飲用量。
合并慢性腎病或高鈣血癥患者需遵醫(yī)囑調(diào)整乳制品攝入，飲用后出現(xiàn)腹脹腹瀉應暫停并排查乳糖不耐受。

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