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精神緊張引起的高血壓可通過情緒調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、飲食控制和藥物治療等方式緩解。高血壓通常由交感神經(jīng)興奮、血管收縮、鈉鹽攝入過多和慢性壓力等因素引起。

1、情緒調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期焦慮或緊張會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，引起心率加快和血管收縮?？赏ㄟ^冥想、深呼吸或心理咨詢緩解情緒壓力，無須藥物干預(yù)。

2、規(guī)律作息

睡眠不足會(huì)加重自主神經(jīng)紊亂，導(dǎo)致血壓晝夜節(jié)律異常。建議保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過度疲勞。

3、飲食控制

高鈉飲食會(huì)使血容量增加，建議每日食鹽攝入不超過5克，多食用富含鉀的香蕉、菠菜等食物，減少加工食品攝入。

4、藥物治療

頑固性高血壓可能與腎素-血管緊張素系統(tǒng)激活有關(guān)，通常伴有頭暈、心悸等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用纈沙坦、氨氯地平或美托洛爾等藥物。

建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)血壓變化，若調(diào)整生活方式后血壓仍超過140/90mmHg需及時(shí)就醫(yī)。