權(quán)威問答
肩膀到脖子的肌肉主要包括斜方肌、肩胛提肌、胸鎖乳突肌和菱形肌，這些肌肉共同參與頭頸肩部的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定性維持。
斜方肌位于上背部和頸部，分為上、中、下三部分，功能包括聳肩、肩胛骨內(nèi)收和頭部后仰。長(zhǎng)期伏案可能引發(fā)該肌群緊張性疼痛。
肩胛提肌連接頸椎與肩胛骨，主要協(xié)助肩胛骨上提。落枕癥狀常與該肌肉痙攣有關(guān)，熱敷可緩解急性期不適。
胸鎖乳突肌從胸骨延伸至耳后乳突，負(fù)責(zé)頭部旋轉(zhuǎn)和屈曲。單側(cè)收縮時(shí)會(huì)產(chǎn)生特征性的斜頸姿勢(shì)。
菱形肌深層連接脊柱與肩胛骨，維持肩胛骨內(nèi)收姿勢(shì)。圓肩體態(tài)者易出現(xiàn)該肌群勞損，需加強(qiáng)背部肌力訓(xùn)練。
日常應(yīng)注意避免長(zhǎng)時(shí)間保持低頭姿勢(shì)，每隔一小時(shí)進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，游泳和瑜伽有助于增強(qiáng)該區(qū)域肌肉協(xié)調(diào)性。
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