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權(quán)威問答

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怎么減肥能瘦肚子
病情描述:
怎么減肥能瘦肚子
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    瘦肚子可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、生活習(xí)慣改善、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、飲食調(diào)整

    減少精制碳水?dāng)z入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等食物，避免高糖高脂飲食。

    2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

    每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)配合核心訓(xùn)練，推薦慢跑、游泳、平板支撐等，重點(diǎn)消耗腹部脂肪。

    3、習(xí)慣改善

    保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，有助于調(diào)節(jié)瘦素水平。

    4、醫(yī)療干預(yù)

    對(duì)于病理性肥胖可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，極重度肥胖者可考慮腹腔鏡袖狀胃切除術(shù)。

    建議每日飲水量達(dá)到2000毫升，烹飪時(shí)用橄欖油替代動(dòng)物油，保持長(zhǎng)期規(guī)律的生活方式改變才能有效減少腹部脂肪堆積。

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