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練肌肉不會(huì)影響長(zhǎng)高。身高增長(zhǎng)主要與骨骺閉合情況、生長(zhǎng)激素水平和遺傳因素有關(guān)，科學(xué)的力量訓(xùn)練反而有助于骨骼健康。

1、骨骨骺未閉合期

青少年在骨骺閉合前進(jìn)行適度抗阻訓(xùn)練，不會(huì)抑制骨骼縱向生長(zhǎng)。建議選擇自重訓(xùn)練或小負(fù)荷器械，避免過度負(fù)重。

2、激素分泌影響

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，夜間深度睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌量可達(dá)白天的3倍。家長(zhǎng)需確保孩子每日睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。

3、營(yíng)養(yǎng)支撐作用

肌肉合成需要充足優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，每日應(yīng)攝入牛奶、雞蛋、瘦肉等食物。過度節(jié)食可能影響生長(zhǎng)發(fā)育，家長(zhǎng)需監(jiān)督飲食均衡。

4、動(dòng)作規(guī)范要求

錯(cuò)誤訓(xùn)練姿勢(shì)可能造成骨骨骺損傷，建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。青少年應(yīng)避免大重量深蹲、硬拉等脊柱受壓動(dòng)作。

建議青少年采用每周2-3次、每次30分鐘的中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練，配合跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充乳清蛋白和鈣質(zhì)。