權(quán)威問答
男性減掉腹部贅肉可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、行為習(xí)慣改善等方式實現(xiàn)，需結(jié)合熱量控制與局部塑形。
減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花等低熱量高營養(yǎng)食物。
每周進(jìn)行150分鐘以上中高強度有氧運動，如慢跑、游泳等，有助于燃燒全身脂肪包括腹部脂肪。
通過卷腹、平板支撐等核心肌群訓(xùn)練增強腹部肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，但需配合有氧運動才能顯現(xiàn)減脂效果。
避免久坐和熬夜，控制飲酒量，這些習(xí)慣會促進(jìn)內(nèi)臟脂肪堆積，調(diào)整生活方式有助于長期維持減重效果。
建議制定階段性目標(biāo)并監(jiān)測腰圍變化，如效果不佳或伴隨其他癥狀應(yīng)及時咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。
