權(quán)威問答
肌肉型腿可通過拉伸放松、有氧運動、飲食調(diào)整、局部按摩等方式改善，需避免過度力量訓(xùn)練加重肌肉體積。
每日進(jìn)行腿部靜態(tài)拉伸，重點針對腓腸肌和比目魚肌，如弓步壓腿、坐姿體前屈，每次保持15秒以上。
選擇低沖擊有氧運動如游泳、橢圓機，每周3-5次，每次30分鐘以上，幫助消耗脂肪同時避免肌肉過度充血。
控制蛋白質(zhì)攝入量在每公斤體重1-1.2克，增加蔬菜水果和全谷物比例，減少高鹽食物預(yù)防水腫。
使用泡沫軸或筋膜槍放松腿部肌群，配合精油從下往上按摩，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。
改善期間應(yīng)穿著寬松衣物避免壓迫，運動后及時冰敷緩解腫脹，長期堅持才能改變肌肉線條形態(tài)。
