權(quán)威問答
來月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以適度鍛煉身體，運動方式可選擇散步、瑜伽、伸展運動、游泳等低強度活動。
月經(jīng)期進(jìn)行散步或慢跑等低強度有氧運動有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)癥狀，建議控制時長在30分鐘內(nèi)。
瑜伽或伸展運動能放松盆底肌肉，減輕腰腹部墜脹感，避免涉及腹部擠壓的體式。
溫水游泳可借助水的浮力減輕身體負(fù)擔(dān)，需注意水溫保持在28℃以上并使用衛(wèi)生棉條防護(hù)。
避免進(jìn)行HIIT、負(fù)重深蹲、倒立等劇烈運動，防止加重盆腔充血或?qū)е陆?jīng)量異常。
建議根據(jù)自身狀態(tài)調(diào)整運動強度，出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇等癥狀應(yīng)立即停止鍛煉，經(jīng)期前三天量多時優(yōu)先選擇靜息。
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