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權(quán)威問(wèn)答

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哪個(gè)時(shí)間段喝牛奶比較有利于長(zhǎng)高
病情描述:
哪個(gè)時(shí)間段喝牛奶比較有利于長(zhǎng)高
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    生長(zhǎng)發(fā)育期兒童青少年可在早餐后、睡前1小時(shí)適量飲用牛奶，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，其他適宜時(shí)段還包括下午加餐、運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)。

    1、早餐后：

    搭配全麥面包等碳水化合物可提高鈣吸收率，建議選擇純牛奶或強(qiáng)化維生素D牛奶。

    2、睡前1小時(shí)：

    夜間生長(zhǎng)激素分泌高峰時(shí)段前補(bǔ)充，可選擇低脂熱牛奶，避免空腹飲用影響睡眠。

    3、下午加餐：

    作為課間營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)可搭配堅(jiān)果，乳糖不耐受者可選擇舒化奶或酸奶。

    4、運(yùn)動(dòng)后：

    運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)飲用可協(xié)同蛋白質(zhì)合成，建議配合香蕉等富含鉀元素的食物。

    需注意每日牛奶攝入量不超過(guò)500毫升，乳糖不耐受人群可少量多次飲用或選擇替代品，同時(shí)保證均衡飲食和充足睡眠。

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