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運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳的時(shí)間段主要有早晨空腹、下午代謝高峰期、傍晚體溫峰值期、睡前適度活動(dòng)等。具體效果與個(gè)人生物鐘、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及飲食配合度密切相關(guān)。

1、早晨空腹

晨起未進(jìn)食時(shí)進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)脂肪分解供能。建議選擇快走、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，避免低血糖風(fēng)險(xiǎn)。

2、下午代謝高峰

人體基礎(chǔ)代謝率在14-17點(diǎn)達(dá)到峰值，此時(shí)進(jìn)行抗阻訓(xùn)練或間歇運(yùn)動(dòng)，熱量消耗效率較高。需注意運(yùn)動(dòng)前適量補(bǔ)充碳水化合物。

3、傍晚體溫峰值

18-20點(diǎn)人體核心溫度最高，肌肉柔韌性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升，適合進(jìn)行高強(qiáng)度燃脂訓(xùn)練如跑步、游泳等，運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)充水分。

4、睡前適度活動(dòng)

睡前1-2小時(shí)進(jìn)行拉伸或舒緩運(yùn)動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，提升睡眠質(zhì)量從而間接促進(jìn)脂肪代謝。避免劇烈運(yùn)動(dòng)影響入睡。

建議根據(jù)個(gè)人作息規(guī)律選擇固定運(yùn)動(dòng)時(shí)段，結(jié)合有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并保持每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后注意科學(xué)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。