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肌肉型肥胖能瘦下來嗎

女，37歲

病情描述:

肌肉型肥胖能瘦下來嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張帥副主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

肌肉型肥胖通?？梢允菹聛?，主要通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運動、力量訓(xùn)練優(yōu)化、改善生活習(xí)慣等方式實現(xiàn)。
1、調(diào)整飲食
減少高熱量食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，控制每日總熱量在合理范圍，避免肌肉流失同時降低體脂。
2、有氧運動
每周進行慢跑、游泳等中低強度有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于提高脂肪代謝效率。
3、力量訓(xùn)練
采用小重量多次數(shù)的抗阻訓(xùn)練方式，重點鍛煉大肌群，維持肌肉量同時提升基礎(chǔ)代謝率。
4、生活習(xí)慣
保證充足睡眠，避免熬夜，減少久坐時間，通過日?；顒釉黾訜崃肯?。
建議制定個性化減脂計劃，定期監(jiān)測體脂率變化，必要時可咨詢專業(yè)健身教練或營養(yǎng)師指導(dǎo)。

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