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失眠時(shí)喝牛奶可能有一定幫助，牛奶含有色氨酸等助眠成分，但效果因人而異，主要與個(gè)體吸收差異、飲用時(shí)間、基礎(chǔ)疾病、心理狀態(tài)等因素有關(guān)。

1、色氨酸作用

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的原料，可能幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，建議睡前1小時(shí)飲用200毫升溫牛奶。

2、鈣鎂含量

牛奶富含的鈣和鎂有助于緩解神經(jīng)肌肉緊張，對(duì)輕度焦慮性失眠可能產(chǎn)生安撫效果。

3、血糖波動(dòng)

乳糖分解產(chǎn)生的血糖變化可能誘發(fā)困倦感，但糖尿病患者需注意控制攝入量。

4、心理暗示

溫?zé)崤Ｄ處?lái)的儀式感可能通過(guò)心理調(diào)節(jié)改善睡眠，對(duì)心因性失眠效果更明顯。

長(zhǎng)期失眠建議就醫(yī)排查焦慮癥、甲亢等病理性因素，同時(shí)保持規(guī)律作息，避免睡前過(guò)度使用電子產(chǎn)品。