跑步膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療等方式恢復。
1、休息制動
暫停跑步活動，減少膝關(guān)節(jié)負重，避免上下樓梯或深蹲等動作，使用護膝提供支撐。
2、冷敷熱敷
急性疼痛期用冰袋冷敷15分鐘緩解腫脹，48小時后改用熱毛巾敷20分鐘促進血液循環(huán)。
3、藥物治療
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物緩解炎癥和疼痛。
4、物理治療
超聲波、紅外線等理療可改善局部代謝，嚴重者可考慮關(guān)節(jié)腔注射或PRP治療。
恢復期間建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，加強股四頭肌鍛煉，穿戴專業(yè)跑鞋并控制運動強度。
