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減肥可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)方式的選擇需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和健康狀況。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳、騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)適合體重基數(shù)大的人群，能夠有效燃燒脂肪且對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小，建議每周進(jìn)行多次。

2、力量訓(xùn)練

深蹲、臥推等抗阻訓(xùn)練有助于增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，建議采用小重量多組次方式，每周進(jìn)行多次訓(xùn)練。

3、間歇訓(xùn)練

短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行，如變速跑、跳繩等，能在較短時(shí)間內(nèi)達(dá)到較好的減脂效果，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者。

4、柔韌性訓(xùn)練

瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)能改善身體柔韌性，配合有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)減脂效果，同時(shí)幫助緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉緊張。

建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，初期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，注意運(yùn)動(dòng)前后熱身和拉伸，配合飲食控制效果更佳。