權(quán)威問答
久站久坐腰疼可通過調(diào)整姿勢、局部熱敷、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解，通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松等原因引起。
避免同一姿勢持續(xù)超過30分鐘，久坐時使用腰靠墊，久站時雙腳交替踩踏矮凳，減輕腰部壓力。每小時起身活動5分鐘，做腰部伸展運動。
用40℃左右熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷可促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。
進行橋式運動、貓牛式伸展等腰部核心肌群鍛煉，每周3-5次，每次10-15分鐘。增強肌肉力量可減少腰椎負荷。
日常注意保持正確坐姿和站姿，避免提重物，睡眠選擇中等硬度床墊。若疼痛持續(xù)加重或伴下肢麻木，需及時就醫(yī)排查腰椎病變。
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