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男生瘦肚子的最快運(yùn)動方法
病情描述:
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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    男生瘦肚子可通過卷腹、平板支撐、慢跑、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等運(yùn)動方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合飲食控制與規(guī)律作息。

    1、卷腹

    卷腹能針對性強(qiáng)化腹直肌，每日重復(fù)進(jìn)行可減少腹部脂肪堆積，建議每組15-20次。

    2、平板支撐

    平板支撐通過靜態(tài)發(fā)力激活核心肌群，每次保持30秒以上有助于提升腹部代謝效率。

    3、慢跑

    慢跑屬于全身性有氧運(yùn)動，每周3次每次30分鐘以上能有效消耗內(nèi)臟脂肪。

    4、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

    高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練通過短時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動提升燃脂效率，如開合跳、波比跳等組合動作。

    運(yùn)動期間需配合低糖高蛋白飲食，避免夜間進(jìn)食，長期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。

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