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科學(xué)的減肥食譜一周瘦10斤是真的嗎

男，52歲

病情描述:

科學(xué)的減肥食譜一周瘦10斤是真的嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

科學(xué)的減肥食譜一周瘦10斤通常不現(xiàn)實，快速減重可能由極端節(jié)食、水分流失、肌肉消耗、代謝紊亂等原因引起。
1、極端節(jié)食
過度減少熱量攝入可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，短期內(nèi)體重下降多為水分和肌肉流失，建議通過均衡飲食控制熱量缺口。
2、水分流失
高蛋白或低碳水化合物飲食可能加速脫水，體重數(shù)字下降不代表脂肪減少，需保持每日適量飲水。
3、肌肉消耗
熱量缺口過大會分解肌肉供能，基礎(chǔ)代謝率降低易反彈，應(yīng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練保護(hù)肌肉組織。
4、代謝紊亂
極端減肥可能引發(fā)激素失調(diào)、膽結(jié)石等問題，表現(xiàn)為乏力、頭暈等癥狀，需就醫(yī)評估代謝指標(biāo)。
建議采用每周減重不超過體重的1%的安全速度，搭配全谷物、瘦肉、深色蔬菜等營養(yǎng)密度高的食物，避免快速減肥對健康造成損害。

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