頸椎反弓可通過頸部伸展運動、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強化、姿勢調(diào)整等方式鍛煉。
1、頸部伸展：
緩慢進行頸部前后左右伸展動作，幫助緩解頸部肌肉緊張，改善頸椎反弓。
2、肩部放松：
進行肩部環(huán)繞和上提下沉運動，減輕肩頸部位壓力，輔助頸椎恢復(fù)生理曲度。
3、核心強化：
通過平板支撐等運動增強核心肌群力量，維持脊柱穩(wěn)定性，間接改善頸椎受力。
4、姿勢調(diào)整：
保持正確坐姿和站姿，避免長時間低頭，使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備。
鍛煉應(yīng)循序漸進，避免劇烈運動，如出現(xiàn)頭暈、手麻等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)檢查。
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