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容易感冒的人可通過(guò)增強(qiáng)免疫力、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善生活習(xí)慣、適度運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)養(yǎng)。免疫力低下、營(yíng)養(yǎng)失衡、作息紊亂、缺乏鍛煉是主要影響因素。

1、增強(qiáng)免疫力

保證充足睡眠有助于免疫系統(tǒng)修復(fù)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C和鋅元素可提升抵抗力。免疫力低下可能與慢性疲勞、壓力過(guò)大有關(guān)，表現(xiàn)為反復(fù)感染、愈合緩慢。

2、調(diào)整飲食

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和深色蔬菜，適量食用柑橘類水果和堅(jiān)果。營(yíng)養(yǎng)失衡常見(jiàn)于挑食或節(jié)食人群，可能伴隨乏力、口腔潰瘍等癥狀。

3、改善作息

保持規(guī)律作息避免熬夜，減少吸煙飲酒等損害呼吸道的行為。作息紊亂易導(dǎo)致黏膜屏障功能下降，增加病原體入侵概率。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免過(guò)度訓(xùn)練引發(fā)免疫抑制。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)者體質(zhì)偏弱，更易出現(xiàn)鼻塞流涕等感冒前驅(qū)癥狀。

日?？娠嬘媒?、食用菌菇類食物，出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱或咳嗽加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估免疫功能。