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來月經(jīng)前腰疼可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解、調(diào)整姿勢等方式改善。疼痛通常由激素變化、盆腔充血、肌肉緊張、原發(fā)性痛經(jīng)等原因引起。

1、熱敷

下腹部或腰部熱敷有助于放松肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞?，溫度不宜過高避免燙傷。

2、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)前進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助緩解盆腔充血和腰部肌肉緊張。避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重不適。

3、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用。

4、調(diào)整姿勢

避免久坐或保持同一姿勢過久，可適當(dāng)活動(dòng)腰部。睡眠時(shí)側(cè)臥并在膝蓋間放置枕頭，減輕腰部壓力。

經(jīng)期注意保暖，避免生冷飲食，保證充足休息。若疼痛持續(xù)加重或伴隨異常出血，建議及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。