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戒除手淫可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式改善。過(guò)度手淫可能與性沖動(dòng)控制障礙、焦慮抑郁、內(nèi)分泌失調(diào)、強(qiáng)迫癥等因素有關(guān)。

1、轉(zhuǎn)移注意力

培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)或興趣愛好替代行為，如每天進(jìn)行半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。設(shè)置手機(jī)使用時(shí)間限制減少色情內(nèi)容接觸。

2、生活習(xí)慣調(diào)整

保持規(guī)律作息避免睡前獨(dú)處，穿寬松衣物減少刺激。飲食中減少辛辣食物攝入，增加富含鋅元素的海產(chǎn)品。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法幫助建立正確性觀念，正念訓(xùn)練提升自我覺察能力。嚴(yán)重焦慮時(shí)可考慮帕羅西汀等抗焦慮藥物。

4、醫(yī)療輔助

內(nèi)分泌異常需檢測(cè)睪酮等激素水平，強(qiáng)迫癥傾向可使用氟西汀。伴有生殖器炎癥時(shí)需配合抗生素治療。

建議記錄行為發(fā)生的時(shí)間和環(huán)境誘因，必要時(shí)在心理醫(yī)生指導(dǎo)下制定階段性戒斷計(jì)劃，避免過(guò)度自責(zé)加重心理負(fù)擔(dān)。