權(quán)威問答
戒除手淫習(xí)慣可通過轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)及尋求專業(yè)幫助等方式實現(xiàn)。手淫行為通常與心理壓力、性沖動釋放、環(huán)境刺激或成癮性行為等因素相關(guān)。
通過運動、閱讀或培養(yǎng)新愛好等方式減少獨處時間，幫助分散對性沖動的關(guān)注。建議選擇需要集中精力的活動，如球類運動或樂器練習(xí)。
保持規(guī)律作息，避免睡前接觸刺激性內(nèi)容。睡前可進行溫水泡腳、冥想等放松活動，減少誘發(fā)手淫的環(huán)境因素。
認知行為療法有助于糾正對手淫的過度依賴，可通過記錄行為觸發(fā)點、設(shè)定替代行為等方式建立新習(xí)慣。嚴重者可咨詢心理醫(yī)生。
對于伴隨焦慮或強迫癥狀者，醫(yī)生可能建議使用氟西汀、舍曲林等抗抑郁藥物，或納曲酮等成癮治療藥物，需嚴格遵醫(yī)囑使用。
建立健康的生活節(jié)奏，適當(dāng)增加社交活動，避免過度自責(zé)。若自我調(diào)節(jié)困難或影響生活質(zhì)量，建議至心理科或精神科就診評估。
