權(quán)威問答
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減肚子可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。
減少精制碳水和高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、瘦肉和蔬菜水果。
每周進(jìn)行快走、游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上有助于燃燒腹部脂肪。
通過平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)腹部肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。
保證充足睡眠，避免熬夜和過量飲酒，減少壓力激素皮質(zhì)醇的分泌。
減肚子需要長(zhǎng)期堅(jiān)持綜合干預(yù)，建議每周測(cè)量腰圍變化，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
