權(quán)威問(wèn)答
適度自慰是正常生理現(xiàn)象，但過(guò)度自慰可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、規(guī)律作息及心理咨詢等方式調(diào)節(jié)。
當(dāng)產(chǎn)生沖動(dòng)時(shí)，可立即起身運(yùn)動(dòng)或做家務(wù)，通過(guò)肢體活動(dòng)消耗精力，減少獨(dú)處時(shí)間。
發(fā)展繪畫(huà)、樂(lè)器等需要專注力的藝術(shù)活動(dòng)，或參與團(tuán)隊(duì)體育運(yùn)動(dòng)，充實(shí)業(yè)余生活。
保持固定就寢時(shí)間，睡前避免接觸刺激性內(nèi)容，臥室環(huán)境保持簡(jiǎn)潔舒適。
若伴隨焦慮、強(qiáng)迫傾向，可尋求專業(yè)心理咨詢，采用認(rèn)知行為療法改善行為模式。
日?？稍黾佣怪破?、深海魚(yú)等富含色氨酸的食物，配合慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡。
