權(quán)威問(wèn)答
瘦大腿和臀部可通過(guò)飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、局部按摩等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體差異制定長(zhǎng)期計(jì)劃。
減少精制碳水及高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉、西藍(lán)花等，每日熱量缺口控制在合理范圍。
每周進(jìn)行4-5次慢跑、游泳或跳繩等運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于全身脂肪消耗包括下肢部位。
深蹲、臀橋等抗阻動(dòng)作每周3次，每組12-15次，可增強(qiáng)肌肉代謝率并改善臀部線條。
配合精油或乳液進(jìn)行淋巴引流按摩，每日10分鐘能緩解水腫，但需與運(yùn)動(dòng)結(jié)合才能達(dá)到減脂效果。
建議保持每日7000步以上基礎(chǔ)活動(dòng)量，避免久坐，減脂期間保證每日7小時(shí)睡眠有助于激素調(diào)節(jié)。
