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血壓升高可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、遵醫(yī)囑用藥等方式改善，通常與高鹽飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、原發(fā)性高血壓等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜，避免腌制食品及加工肉類。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)血壓波動(dòng)。

3、控制體重

體質(zhì)指數(shù)超過(guò)24需減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱，建議通過(guò)飲食運(yùn)動(dòng)結(jié)合實(shí)現(xiàn)每周減重0.5-1公斤。

4、規(guī)范用藥

原發(fā)性高血壓患者需遵醫(yī)囑服用降壓藥，常用藥物包括氨氯地平、纈沙坦、氫氯噻嗪等，不可自行調(diào)整劑量或停藥。

定期監(jiān)測(cè)血壓變化，戒煙限酒并保持規(guī)律作息，若血壓持續(xù)超過(guò)140/90毫米汞柱應(yīng)及時(shí)心血管內(nèi)科就診。