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跑完步小腿肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水或電解質(zhì)失衡、腓腸肌勞損等原因引起，可通過休息、冷熱敷、拉伸放松、藥物緩解等方式改善。

1、乳酸堆積

劇烈運動時葡萄糖無氧代謝產(chǎn)生乳酸堆積，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛。停止運動后48小時內(nèi)會自然代謝，可通過低強度散步、泡沫軸滾動加速清除。

2、肌肉微損傷

超負荷運動導致肌纖維細微撕裂，常伴隨肌肉僵硬。24小時后熱敷促進血液循環(huán)，補充乳清蛋白有助于修復。

3、脫水電解質(zhì)失衡

大量出汗導致鈉鉀鎂流失引發(fā)肌肉痙攣性疼痛。運動后及時補充含電解質(zhì)的運動飲料或香蕉等食物。

4、腓腸肌勞損

可能與跑步姿勢不當、鞋履緩沖不足等因素有關，通常表現(xiàn)為局部壓痛和活動受限?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑或口服布洛芬緩解。

建議運動前后充分熱身拉伸，逐步增加運動強度，跑步時選擇緩沖性能好的專業(yè)跑鞋，若持續(xù)疼痛超過72小時需就醫(yī)排除筋膜炎癥或應力性骨折。