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背和頸椎痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療、物理治療等方式緩解。背和頸椎痛通常由肌肉勞損、頸椎病、骨質(zhì)疏松、椎間盤突出等原因引起。

1、熱敷按摩：

肌肉勞損引起的疼痛可通過(guò)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕柔按摩放松肌肉，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。

2、調(diào)整姿勢(shì)：

不良坐姿或睡姿會(huì)導(dǎo)致頸椎壓力增大，建議使用符合人體工學(xué)的桌椅和枕頭，每隔一小時(shí)活動(dòng)頸部。

3、藥物治療：

頸椎病可能與退行性改變、慢性勞損有關(guān)，常表現(xiàn)為頸部僵硬、頭暈。可遵醫(yī)囑使用布洛芬、塞來(lái)昔布、甲鈷胺等藥物。

4、物理治療：

椎間盤突出可能因外傷或長(zhǎng)期負(fù)重導(dǎo)致，伴隨上肢麻木?？赏ㄟ^(guò)牽引、超聲波等物理療法減輕神經(jīng)壓迫。

日常注意避免低頭玩手機(jī)，適當(dāng)進(jìn)行游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)頸背部肌肉力量，疼痛持續(xù)加重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。