補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間段是餐后1小時(shí)或睡前1小時(shí),一般建議連續(xù)補(bǔ)充3-6個(gè)月。實(shí)際補(bǔ)鈣效果受到飲食搭配、鈣劑類型、個(gè)體吸收差異、日照時(shí)間等多種因素的影響。
高鈣食物與維生素D同食有助于鈣吸收,避免與草酸含量高的食物同時(shí)攝入。
碳酸鈣需隨餐服用,檸檬酸鈣空腹吸收更好,液體鈣適合胃腸功能較弱人群。
青少年、孕婦等需鈣量較大人群可延長補(bǔ)鈣周期,老年人需關(guān)注鈣磷比例平衡。
夏季日照充足時(shí)可適當(dāng)減少補(bǔ)鈣劑量,冬季需結(jié)合維生素D補(bǔ)充增強(qiáng)鈣利用率。
補(bǔ)鈣期間建議定期檢測血鈣水平,根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整補(bǔ)鈣方案,同時(shí)保持適度運(yùn)動和均衡飲食。