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預防糖尿病該怎么做
病情描述:
預防糖尿病該怎么做
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

    預防糖尿病可通過控制飲食、增加運動、定期體檢、保持健康體重等方式實現(xiàn)。糖尿病通常由不良生活習慣、遺傳因素、胰島素抵抗、肥胖等原因引起。

    1、控制飲食

    減少高糖、高脂食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免暴飲暴食。日常飲食應以低升糖指數(shù)食物為主，如燕麥、糙米、豆類等。

    2、增加運動

    每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車。運動有助于提高胰島素敏感性，降低血糖水平。

    3、定期體檢

    40歲以上人群建議每年檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白。有糖尿病家族史或超重者應更早開始篩查。

    4、保持體重

    將體重控制在正常范圍內(nèi)，BMI保持在18.5-23.9之間。腹部肥胖者需特別關(guān)注腰圍，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。

    預防糖尿病需長期堅持健康生活方式，戒煙限酒，保證充足睡眠，避免長期精神緊張，出現(xiàn)多飲多尿等癥狀應及時就醫(yī)檢查。

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