權(quán)威問答
老年人頸椎病可通過頸部伸展運動、肩部放松訓練、低強度有氧運動、抗阻訓練等方式改善癥狀，需注意動作輕柔并避免過度負重。
緩慢進行前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作，每次保持5秒，重復5-8次，可緩解肌肉緊張。家長需協(xié)助確認動作幅度不超過疼痛范圍。
聳肩、繞肩及肩胛骨收縮練習能減輕頸椎壓力，建議每日2組，每組10次。運動時家長應(yīng)觀察是否出現(xiàn)頭暈等不適。
快走、游泳等運動每周3次，每次20分鐘，改善血液循環(huán)。家長需準備防滑鞋具并陪同鍛煉，防止跌倒。
使用彈力帶進行頸后肌群等長收縮，增強肌肉穩(wěn)定性。家長要確保阻力適中，避免訓練后出現(xiàn)持續(xù)酸痛。
運動前后建議熱敷頸部，選擇硬板床休息，枕頭高度以一拳為宜，若出現(xiàn)上肢麻木需及時就醫(yī)。
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