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日常生活中注意哪些可以防止便秘
病情描述:
日常生活中注意哪些可以防止便秘
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 彭敏 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    防止便秘可通過增加膳食纖維攝入、規(guī)律運動、足量飲水和建立定時排便習慣等方式實現(xiàn)。

    1、膳食纖維：

    每日攝入適量全谷物、蔬菜水果等富含膳食纖維的食物，有助于促進胃腸蠕動。推薦選擇燕麥、西藍花、蘋果等。

    2、規(guī)律運動：

    每周進行適度有氧運動如快走、游泳等，幫助刺激腸道活動。建議每天保持30分鐘以上運動時間。

    3、足量飲水：

    成人每日飲水量建議達到1500-2000毫升，水分不足會導致糞便干硬?？缮倭慷啻物嬘脺亻_水。

    4、定時排便：

    培養(yǎng)固定時間排便反射，避免刻意抑制便意。晨起后或餐后30分鐘是較佳排便時段。

    長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時需及時就醫(yī)，必要時可遵醫(yī)囑使用乳果糖、聚乙二醇等緩瀉藥物。

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