權(quán)威問答
提高心肺功能可通過有氧運動、間歇訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練等方式實現(xiàn)。
慢跑、游泳、騎自行車等持續(xù)性運動能增強心臟泵血能力和肺活量，建議每周進行3-5次，每次30分鐘以上。
快慢交替的高強度間歇運動可快速提升心肺耐力，如變速跑、跳繩等，每周2-3次為宜。
深蹲、俯臥撐等抗阻訓(xùn)練能改善血液循環(huán)效率，間接增強心肺功能，每周可安排2次。
腹式呼吸、縮唇呼吸等專項練習(xí)可優(yōu)化呼吸模式，建議每日練習(xí)10-15分鐘。
運動需循序漸進，避免過度疲勞，高血壓或心臟病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定鍛煉計劃。
