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有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的控制范圍
病情描述:
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的控制范圍
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 龔新宇 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般控制在最大心率的60%-80%，實(shí)際范圍受到年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、健康狀況、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)等因素的影響。

    1、年齡：

    最大心率通常為220減去年齡，年輕人可適當(dāng)提高目標(biāo)心率，中老年人需酌情降低。

    2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

    低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)心率維持在60%-70%最大心率，中高強(qiáng)度可提升至70%-85%。

    3、健康狀況：

    心血管疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整目標(biāo)心率，通常不超過最大心率的60%。

    4、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)：

    長期鍛煉者靜息心率較低，可耐受更高運(yùn)動(dòng)心率；初學(xué)者應(yīng)從低強(qiáng)度開始適應(yīng)。

    建議通過心率監(jiān)測設(shè)備實(shí)時(shí)跟蹤，運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適需立即停止并就醫(yī)。

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