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來月經(jīng)腰疼肚子疼可通過熱敷、藥物止痛、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶時(shí)溫度不宜過高，每次持續(xù)15-20分鐘，每日可重復(fù)進(jìn)行。

2、藥物止痛

前列腺素抑制劑如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、萘普生可有效緩解疼痛，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。繼發(fā)性痛經(jīng)需針對(duì)原發(fā)病治療，如子宮內(nèi)膜異位癥可使用孕三烯酮、促性腺激素釋放激素激動(dòng)劑。

3、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重。

4、飲食調(diào)節(jié)

增加鎂元素?cái)z入如堅(jiān)果、深綠色蔬菜，減少咖啡因及高鹽食物。維生素B1和歐米伽3脂肪酸對(duì)緩解經(jīng)期疼痛有一定幫助。

經(jīng)期注意腹部保暖，避免受涼。疼痛持續(xù)加重或伴隨異常出血時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。