減肚子最簡單運動主要有快走、仰臥起坐、平板支撐、跳繩等。
1、快走
快走屬于低強度有氧運動，每天堅持30分鐘以上有助于燃燒腹部脂肪，適合基礎(chǔ)體能較差的人群。
2、仰臥起坐
仰臥起坐能針對性鍛煉腹直肌，初期可從每組15個開始，注意保持腰部貼地避免損傷。
3、平板支撐
平板支撐通過靜態(tài)發(fā)力激活核心肌群，建議從30秒逐步延長至2分鐘，注意保持身體成直線。
4、跳繩
跳繩屬于全身性燃脂運動，每分鐘可消耗較多熱量，初期可分組進行避免膝蓋負擔過重。
建議結(jié)合飲食控制，避免高糖高脂食物，每周保持4-5次運動頻率效果更佳。
