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肌肉酸痛繼續(xù)鍛煉
病情描述:
肌肉酸痛繼續(xù)鍛煉
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    肌肉酸痛時是否繼續(xù)鍛煉取決于酸痛程度和運動類型，輕度酸痛可進行低強度運動，嚴重酸痛或伴隨腫脹需暫停鍛煉。

    1、輕度酸痛：

    延遲性肌肉酸痛通常由乳酸堆積或肌纖維微損傷引起，可進行散步、瑜伽等低強度運動促進血液循環(huán)，幫助緩解癥狀。

    2、劇烈疼痛：

    若疼痛評級超過5分或影響關節(jié)活動，可能與肌肉拉傷、肌腱炎有關，需立即停止鍛煉并冰敷患處，48小時后熱敷。

    3、運動調(diào)整：

    酸痛期間應避免重復刺激相同肌群，可改為交叉訓練，如上肢酸痛時選擇下肢運動，使用泡沫軸放松緊張肌肉。

    4、異常癥狀：

    伴隨發(fā)熱、尿色加深或持續(xù)72小時以上疼痛，需警惕橫紋肌溶解癥，應立即就醫(yī)檢查肌酸激酶和腎功能指標。

    運動后及時補充水分和電解質(zhì)，攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚和抗氧化物質(zhì)豐富的漿果，有助于減輕炎癥反應。

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